壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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文 | 心之助 千瑞 過年你回家嗎？ 臨近年終，辦公室里最多的問題，除了 「你什麼時候回家？」 「票買到了沒？」 」假期怎麼安排？」 不知從什麼時候開始，多了另一種聲音。「我今年，不回家了」 而這種聲音似乎慢慢的多了起來，甚至就連回家的人語氣中，也少了新年團聚的欣喜和雀躍。 什麼時候起，過年開始變成了一件不值得開心的事? 前段時間吳昕哭著被罵上熱搜，36歲的她找不到合適的結婚對象，事業也遇到瓶頸。 在鏡頭前光鮮亮麗的主持人，面對愛情和事業的雙重壓力依舊忍不住落淚。 ... 但是這一哭卻讓網友們開啟了群嘲模式。 「自己沒能力，還不許人說了？玻璃心！」 「這都第幾次上節目哭了，是要學白娘子水漫金山嗎？」 「瞅瞅你的銀行卡餘額再出來賣慘行不行？」 甚至有不少人站在「制高點」上痛批吳昕你有努力過嗎？ 節目裡明明只能看到你閒到發霉，只會化妝，泡腳還有不停地吃保健品！ 再看看當年同樣被全網黑的袁姍姍卻是早起晨練還在聽英語，敷個面膜的同時也不忘聽經濟學課程。 總之，一言以蔽之，吳昕，你哭著賣慘的樣子真醜！ 其實，被diss的吳昕，無非是我們的另一個縮影罷了。 我有個大學同學，從小就是「別人家的孩子」，年年都拿獎學金不說，大學的時候自學了室內設計，並且跟著她的設計老師一起承接裝飾項目，早早的有了收入。 到了北京之後憑著過硬的技能，直接進入了一家知名的室內設計公司，還有一個就業於金融行業的高富帥男朋友，人生順風順水就像開了掛一樣。 每年回家，她都大包小包的買著各種高大上的禮品回家，在我們看來，這傢伙在家族中絕對是站在鄙視鏈的那種。 可是，今年，她決定不回家了。 問及原因，她沉默很久才說： 「我家在農村，家裡弟弟和妹妹都成家了，本來催婚的壓力就很大。今年我弟又生了二胎，我爸媽更是把所有精力都投入了新降生的孫子身上，我爸和我說，你弟現在這裡需要人手，你多關照關照你妹妹。 給我妹打了電話才知道，我妹今年想換房子，想和我借錢湊首付。」 掛了電話的時候，我覺得自己被家庭拋棄了。 北京一家大型外資企業的老員工，老齊，四十多歲的年紀，每到過年都會留在公司值班，甚至也為不少著急回家的同事替班。 連續三年都是如此。 問及原因。 老齊說：離婚之後，我哪裡還有家可以回呢？ 有時候，不是不回家，而是一轉身，發現自己已經無家可歸了。 過年你為什麼不想回家？ 知乎上的高贊回答是： 既沒有足夠的實力去顛覆家裡的那片世界，也不願意忍受那個世界。 這句話大抵寫出了大部分人的心聲。 面對七大姑八大姨的終極八問，許多人無不表示壓力山大，只想逃離。 ... 尤其是，這些盤問裹挾著「我們都是擔心你，我們都是為你好」的外衣時。 我們只能一臉賠笑的說：「對對對，好好好，沒問題。」 雖然心裡話是：「MMP的，我結不結婚，掙多少錢，生不生二胎，關你P事？」 於是外在的討好和內在的憤怒開始激烈的衝突，我們也就變得各種憤怒，焦慮和不安。 但是，僅僅是因為被盤問所帶來的負面情緒，讓我們覺得新年如此難過嗎？ 當然不是！ 因為，我們無法和原生家庭和解 父母也好，親戚也好，從來不是我們的敵人，相互之間也不存在你死我活。 真正讓我們難受的是，他們腦海里根深蒂固的觀念，大概可以概括為四類 1、 積極表達愛的父母 明白自己和孩子都是獨立的個體，懂得尊重孩子，懂得如何正向、積極、關懷自己的孩子，雖愛但又有界限。 這類父母，雖然不能稱之為完美的父母，卻是少之又少。攤上這樣的父母，機率跟出生在馬雲、王健林家差不多。可遇不可求，我們大多數人都沒有。 2、 消極表達愛的父母 我爸，就是這種觀念的父母，他一直認為我的字不好看，上次打電話給我說：「你趕緊抽空練練字，就你那臭字，寫的文件，放到你爸眼前，我看都不看就給扔出去。」 在我爸的邏輯里，我字寫的不好看，就等於我不會被領導賞識，不被領導賞識就意味著我會在社會上混得很慘。 雖然這種說法毫無邏輯，但是他們只會用這種方式來表達自己的關心。 因為他們控制你的出發點是：「希望你將來能混的更好！」 3、 沒能力表達愛的父母。 這類父母中，以重男輕女的父母最為典型，如《歡樂頌》中樊勝美的父母，在她父母的眼裡女兒總是要嫁給別人家的賠錢貨，所以一定要趁著沒嫁出去之前，使勁的盤剝。 ... ... 4、 不存在的父母。 如果只是父母不在身邊，起碼還能有個期待。在心靈里完成了一次寄託， 起碼在委屈的時候，可以想像：再過多久多久，我就能見到父母了。 但這個世界上，有很多父母，在孩子出生的時候，他們出於各種原因選擇了拋棄。這些孩子，幸運的可以被人收養而存活，更多的則是無法存活，成為棄嬰死在了廁所里、草叢裡、馬路旁。 我們大多數人，都擁有一般的父母，不是最好，也不是最差。每個人都帶著原生家庭的創傷艱難的前行。 幼時的我們無力反抗，而長大的我們不願面對。 過年為什麼我們不想回家，最終的根源其實在於我們無法與自己和解。 與原生家庭和解的第一步並不是要我們去原諒父母，而是要勇敢的面對自己的內心。 這需要從認清自己的感受開始 被父母、親戚逼問時，那種憤怒下藏著的到底是什麼？ 是被問及收入多少時，那種不被尊重，不自信的感受？ 還是被問及有沒有對象時，對於親密關係的焦慮和渴望？ 或者是被親戚們比較時，那份心裡的自卑和不甘心！ 有了這份認知之後，我們才有了選擇的機會， 這個選擇不是說改變父母的觀念，改變自己的原生家庭，而是說有了，能夠表達自己捍衛自己界限的能力。 太多時候，我們並不會正確表達自己的需求，所以才會有人不斷的冒犯我們的界限。 正確的表達是怎樣的？ ......... 圖片來源於內在小孩訓練營課程學員，經授權發布。 這裡運用了一個表達的公式。即描述感受+事實描述+理解+期待 一、描述感受：即描述自己的情緒 比如： 「我現在感覺很生氣。」 「聽到你的說法我感覺很開心。」等 可以參考情緒詞彙表多做練習。 ... 之所以要學會描述情緒，有兩個很重要的作用， 可以幫助我們充分認知自己，尊重自己的內在感受； 被表述出來的情緒，其實是起到了表明自己界限的作用； 二、事實描述：即描述客觀事實 比如：「您已經是連續三年催我結婚了。我最近有努力的相親，約見了好幾個男孩，但是暫時還沒成。」 「生二胎的事情，你和我說了好多次了。但是每次我表達自己的意見的時候，您都會說……」 事實描述的時候，最重要的是一定要不加評判、不加指責的表達當前的情況，一旦描述中加入了情緒，對方就一定會用更多的情緒攻擊你，這樣的溝通就是無效了。 理解：也就是共情 比如：「我知道您都是為我好，擔心自己身體不好幫不到我……」 父母對於催婚和催生之所以如此執著，其實是有核心需求的，那就是「希望我在孩子這裡是有價值的。」所以滿足父母的核心價值才是關鍵！ 期待：即表述具體的方式 比如：「爸/媽，我相信你們也希望過一個開心的年，所以這幾天能不能不要提結婚/二胎的事情呢？」 如果充分運用了上面的溝通方式還是無效呢？ 一般來說，溝通的成果取決於你與被溝通人的關係水平，如果是關係非常差，或者非常奇葩的長輩，那麼這種溝通可能就是無效的了。 這個時候不要強求溝通結果，你能做的就是，最大限度的保護自己。 和這類長輩的溝通就要採用「醜話說在前頭」及約法三章的的方式 比如「過年期間您說到某些話題，我說停的時候是不是可以停？如果停不下來，我可以選擇離開等等……」 如果還是沒有效果呢？ ... 提供兩個思路 1、及時打岔轉移話題 比如：被催婚時候，你可以罵罵吳秀波，diss一下蔣勁夫，描述一下現在婚姻是多不容易。 2、製造更大的恐懼 比如：您是不知道前段時間，我談了對象，各種渣，現在都抑鬱了，上次割腕沒成功，被送去了醫院，現在也一直在吃藥，醫生說千萬不能刺激我…… 有了這套，內功＋心法，相信春節無論是否回家，你都可以從容而優雅的面對。 春節快樂哦~ 千瑞，無懼無畏的在生活中徜徉的瀟灑女漢子，希望能把勇氣和溫暖分享給更多的人。 幸福365婚戀諮詢平臺，由從事婚戀諮詢11年的凌子老師，帶領的諮詢師團隊，提供戀愛擇偶、情感挽回、夫妻出軌、婆媳矛盾等情感諮詢、培訓。公共微信號lingzi3827111加微信18069805680，申請加入戀愛、婚姻免費諮詢群。一對一諮詢請付費預約。 掃描圖片上的二維碼，開團團長免費 我們還為你準備了更多好文章哦，點點看↙↙↙ 你點的每個贊，我都認真當成了喜歡
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