壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
| SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所 |
今天，實際上是告訴大家做好「量」的控制，同時說明時間循序漸進的作用。 在今年元旦時，我股市帳號里還剩下2萬5千元人民幣，這叫怡情，並不是炒股，因為我長時間不看，一直未動。 今天下午我一看，還行，兩隻賺一隻虧。 ... 股市也上了3000的年度高點了，我剛剛全部賣出，本年度這次合計賺了5109塊。 這就是適可而止，股市很難預測，何況我也沒這麼多時間盯著股價做操作。至於下次何時進去，進入多長時間，投入多少，屆時再說。 一般都是買漲不買跌，房價如此股市亦然，這才叫做上車。但這麼多年的人生經驗積累下來，我發現大多數人說的、世俗「認為」的，貌似基本都錯的。所以，我跟別人相反，等大家都唱衰時，我再進股市一把。 ... 同樣，在元旦時，我在支付寶里有隻股票型基金（前海軍工），也是去年2萬5本金買的，元旦時剩下2萬1，我也沒取出來。 今天細看，今年以來漲了9000塊出頭，抵消去年虧的大約也是賺了5千塊，我立即兌現了，見好就收。 ... 以上倆跟股市相關的操作，雖然不大，總投入才5萬叫做小試牛刀，但5萬本金兩個半月賺了1萬，夠了，這叫做適可而止。 不談炒股，不談基金了，回到職場上來，就是告訴大家一個「量」的作用。 我們按照時間順序來敘述，你就一目了然了，告訴你一份工作的周期。 比如1月1號，我們開始做簡歷，有人看了我這篇文章《教你如何做簡歷（在職跳槽）》，裡面寫了學歷的重要性，有群友就在簡歷里寫了「本科在讀」「研究生在讀」。 無論HR還是你未來的主管，這麼一看，你這簡歷就因為這點甚是奇怪。你一個「在讀」即可，要活學活用啊，倆「在讀」，你是來上班的還是來上學的？花錢僱傭你來幹活打工的，可不是發錢給你時間提升學歷的。 所以，大家記住，如果你學歷不高，簡歷裡面頂多寫一個「在讀」，不能倆。 1月3號，簡歷維護進招聘APP，可以投遞了。在文章《從寶潔的退市，來看勢商發展和北京交友群》中，我講了求職APP，你別盯著一家投遞，至少常見招聘門戶（前塵無憂、智聯招聘、獵聘網、Boss直聘、中華英才等十大招聘APP）你都試下，投三四天，選擇你習慣或者喜歡的三四個投遞。這裡「量」的作用是顯而易見的，一家公司招人頂多掛兩個招聘網站，你要「海」量投遞，增加可以投的職位數，當然要增加APP。 此後三周，直到1月20日前後，都是沒什麼面試電話的，除了微商保險、騙子以及你沒投遞簡歷的面試，不用理會即可。此間投遞簡歷，我也用美女群友降落傘做了例子，你別學她單戀一枝花，你得幾個招聘APP一起投，四個投遞渠道也同時開弓。 但大家也注意下「海投」的「海」字，是比正常你想的多一點，不是讓你一天投遞幾千份。否則招聘網站會將你凍結，卻並不通知你，投了也白投。正常來說，一家招聘網站每天投遞數量別超過99份吧！對於還在職但急著離開的人，我的建議是，所有渠道和APP每天投遞職位數總和30-50份。 接著就到了2月1號前後，第一個面試來了，你要請年假。 2月10號第二個有效的面試機會又來了，你繼續年假或者事假。 2月15號第三個面試來了，我知道你不好意思再請假了，怕「覺得不好」，我建議你請病假，甚至去身邊醫院去找醫生開個醫囑，請三天病假再說，當然，心狠的，我建議你開個5-15天的病假單，醫生會幫你的，你是口腔開刀、腰椎間盤突出、慢性腸胃炎等等即可，別怕，哪怕你腳「崴」了一周不能上班都行。 大概在2月20號前後，大家注意下，此時第一個Offer到來是正常的。這個過程中請假天數也是一個數量，大家把握好。如果你連續有五六個面試安排，則可以直接提出離職。原則上還是第一個Offer拿到後，提出離職。 提出離職日大概是2月22號，當天開始，將每天投遞簡歷數量翻倍到60-100份，並且將已經拿到Offer的這家屏蔽。那些你之前不敢投的「主管」「經理」甚至「總監」崗位，照投不誤，那些月薪比你現在翻倍的3倍的你之前不敢投的，現在開始投遞了。 ... 簡歷數量翻倍投遞到什麼時候呢？比如第二個Offer在2月28日拿到了，第三個Offer在3月5號，則3月6號不再投遞簡歷了。 當然，我要求你拿到三個Offer，倒逼法談工資，倒逼不上去也沒關係，說明你已經拿到了你能拿到的最好工資。比如琦琦學姐，之前月薪很低，這次她換了城市都5個Offer了，這次強求要找到月薪2萬還是3萬的，這就不現實了，也不需要繼續投簡歷了。 ... 以上，整體來看，跳槽2-4個月周期，其中前面一個半月的簡歷投遞，是最重要的。對於量的把握，不能過多，也不能過少，還不能一天全投掉。 萬事大家要活學活用，不能照本宣科，包括我的文章，都是共性知識，對於你個人不需要完全參照。比如你已經失業或者裸辭了，則以上所有簡歷的投遞數量，你得翻倍。並且，別分什麼節假日和白天黑夜投遞的區別，都失業沒飯吃了，還裝，你就半夜凌晨3：00也照投不誤即可。 大概在3月15號，你辦理離職手續，跟原單位說正式「拜拜」了，你也不需要每個人都親自挨個打招呼，你當你某某主席市長的，太多，也不需要所有人群發一個郵件「Dear All」，那太傻，剛畢業看到別人離職這麼發自己也這麼來。你適當告訴五六個關係比較好的即可，也別請客吃飯，真的關係跟你好的，他她臨走會單獨請你吃飯，你的好領導也會召集大家吃個散夥飯給你送行。 大概在3月16-26號，做體檢並等待某些大公司的背景調查報告通知。 在大約4月1號時的那個周一，你從老家或者哪裡遊玩了一周，回來新單位報到了。這個4月1號是個愚人節，但對你來說卻是真實的新旅程第一天，我不是幫你選擇了愚人節，只是告訴你3個月的跳槽周期，從元旦開始到愚人節上車這麼一個過程。 當然，此刻你多麼想進來，未來你就多麼想離開，沒有長久的宴席，只是你不知道而已，所以報到那天確實是多年後你看到的愚人節。這是一種冥冥之中的安排，路是你選擇的，但總歸有這一天，不是節就是劫。 入職後你就全力轉正，別再試用期求職了。雖然我寫了很多關於試用期的文章，《試用期內為何還要繼續找工作？》《試用期內繼續求職的話，簡歷如何寫？》《跳槽的最大風險，實際上在入職之後：試用期通過率正節節走低！》，但這些都是講得你進了垃圾公司，一周甚至三天都待不下來，那趕緊準備繼續跳槽，試用期內跳槽。而不是說你三份Offer精挑細選一家入職後，還要在試用期不斷去面試。更不是說放養期不適應就走人：《入職後，為什麼會被放養一段時間》。 從入職，到大概10月1號國慶前後，這轉正前的小半年，也不要投遞任何簡歷，除非通過獵頭投遞，否則新公司很快會發現你在求職。 你問：試用期過了，轉正了，接下來如何安排，什麼時候再跳呢？ 這個時間跨度就是：10月8號長假回來，開始維護下新簡歷，然後每周投遞出去1-5份特別好的職位，大概每個季度出去面試一次，直到202X年X月X號，有一家公司給你發來了Offer年收入翻番，你再跳。 之前你的跳槽叫做不得不走，那叫做密集求職，轉正之後的故事叫做伺機而動，大家注意下投遞簡歷的數量區別，前者是簡歷投出去50-100份/天，後面伺機而動則是1份/工作日。量的區別，也是質的區別，這就是我多年前就說的「時間不對稱」。我的第一本書《工作只需20年》，花了幾十頁用整個一章（第五章），講了這個道理。 對於主業工作，大家記住這個本質：工作，就是95%的時間用來工作，5%的時間用來找工作。 這句話記住即可，這才是真實的市場經濟，而你大機率是在50歲時自己才領悟出來這句話，因為你一直用計劃經濟的思維去思考你的問題，思考了大半輩子。 閒話不多說，新工作轉正後，再去提升學歷，再去開發副業，你別過早在剛入職幾天還在試用期就考慮過多，否則好好的試用期，卻被你自作了聰明耽擱了，自毀前程。 今天主要是講「量」的作用，數量不能太少，也不能過多，適可而止，大家可以將前文再讀一遍，也可以繼續看下上篇《從寶潔的退市，來看勢商發展和北京交友群》。 閱讀原文
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/RMA6mOa.html
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
台中自律神經失調治療中醫推薦台中潭子失眠中醫推薦苗栗恐慌中醫門診桃園恐慌焦慮中醫推薦新竹喉嚨卡卡治療中醫推薦ptt
桃園龜山失眠治療中醫推薦 苗栗失眠治療中醫推薦 講解分離焦慮症 預防方法怎麼做苗栗睡眠障礙恐慌焦慮中醫推薦 台中潭子容易頭暈治療中醫門診 焦慮症的食療和護理方法台中大雅喉嚨卡卡治療中醫推薦 台中心悸治療中醫推薦 焦慮患者忌亂服藥台中清水喉嚨卡卡治療推薦中醫 新竹青春痘治療中醫推薦 頻繁產檢有可能患了產前焦慮症台中豐原更年期失眠睡不著症狀調理中醫推薦 中壢睡不著中醫門診 尋找快樂 10個方法搞定
留言列表
