台中中醫輕鬆減肥方式

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

讀者來信，自己剛剛晉升為部門經理，便彷徨無措。 他身為員工時，努力勤勉，深得領導常識，也因此步入中層管理崗位。 但問題也隨之而來。 對待手下，他不遺餘力，誠心可鑑，以大家共同致富為已任。怎奈，員工懶懶散散，不思進取； 對待領導，他猛拍胸脯，主動擔當，以「送信的加西亞」為榜樣。誰知，業績上不去，領導也漸失耐心，時有苛責。 這位讀者的遭遇，其實很普遍，論其根本，是兩個身份轉變時的隔絆。 做一個好員工，很容易，你只需獨善其身，知行均在一個單向維度中發生； 做一個好領導，有點難，你需要合縱連橫，畢竟身處一個複雜的場域之中，最重要的是，你需懂得協同之力。 尤其是中層幹部，此時對你而言的領導力，不僅僅是領導下屬，還需要影響上級，放眼那些卓越的管理者，莫不如此。 至於怎樣領導下屬，又如何影響上級，命題太過宏大，不易展開。突發奇想，用一種對抗反差的邏輯，聚焦幾點，希望你能觸類旁通。 向下領導：一張黑臉，一張白臉； 向上領導：一張笑臉，一張哭臉。 1 向下領導：一張黑臉 初入管理，要學的第一課，不是激勵、團建、企劃.......而是要學會做惡人。 這聽起來奇葩，實則務本。 很多剛剛步入領導崗位的人，往往底氣不足，或者同理心泛濫，常把自己定位成一個服務者，以為真誠相待手下，必能換來熱情相擁。 但是，管理不是請客吃飯把妹子，人性更是複雜的，這樣的結果就是，越來越多的猴子蹦到你肩上，你甚至會漸漸淪為屬下們的保姆...... 所以，「慈不帶兵，義不行賈」其意如此，你要做純粹的好人，就別來做領導，你想做好領導，就要學會唱黑臉。 沃頓商學院領導力教授Steven Frayne，曾說過： 「領導者相當於舞臺劇中的黑暗使者，他們帶給大家的總是壞消息」。 確實如此，作為領導，想唱好黑臉，最重要的一點是，學會壓力轉遞，讓成員建立共同的危機意識。 有一個「狼來了」的段子： 爺爺說：「如果把院子交給你管理，這時豬因飼料不好暴跳如雷，狗因看門太累半夜睡覺，驢因磨坊環境太髒無精打采，你怎麼辦？」 孫子說：「我要給豬換飼料，合理安排狗的工作量，改善驢的磨坊環境，安撫它們，穩其心。」 爺爺暴跳：「你這敗家孫子！你應該告訴它們狼來了！」 段子很形象，這種爺爺也很多。 比如任正非爺爺經常說：「十年來我天天思考的都是失敗，對成功視而不見，也沒有什麼榮譽感、自豪感，而是危機感」； 馬化騰爺爺經常說：「我們隨時可能像那些巨人一樣倒下，你去摸摸，可能還有體溫」； 馬明哲爺爺經常說：「平安唯一不變的就是一直在變，如果忘掉這點，那就不平安了」。 中外古今，所有優秀領導者，似乎都有一種悲觀情節，也一直在傳遞這種情節。目的就是不斷的警醒屬下，製造「共同怨景」。 就如《想像中的共同體》所揭示的那樣： 把一群人，放在一個泥沙俱下的環境中，再讓他們面臨共同的假想敵，這群人馬上會變得密不可分，並擁有巨大的能量。 2 向下領導：一張白臉 在一項離職原因調研中發現，占比最高的不是錢給的少，也不是工作環境不良，而是看不到希望。 所以，領導者很重要的一項工作，是為成員塑造希望。 你也許會問，上段你說要建立危機意識，這回你又說塑造希望，這不自相矛盾嗎？ 並非如此，你可以想像一個場景，當眾人限於黑暗泥濘之中，一人高舉火把，大喊一聲：這裡有路，跟我走！ 此時此景，火把顯得格外亮，人顯得特別帥，臉也顯得分外紅。 曼聯教練弗格森出過一本書《領導力》，書中講了一件事。 一日，球員們在餐廳排隊，布拉迪看到C羅走來，趕緊讓C羅排到他前面。 弗格森看到後，把布拉迪拉到一邊，憤怒地問道： 「你丫搞啥？為啥讓C羅排到你前面？」 布拉迪解釋：「這只是出於尊敬，畢竟是C羅，全世界最牛逼的球員哦。」 弗格森卻說道：「以後不要這樣了，你將來不會比他差，甚至可以取代他的位置。」 看起來老弗爺在挑撥離間，塑造成員內部的競爭關係。其實，這就是對願景的一種塑造。 一位企業家給我講過： 企業一定要塑造明星員工，但要讓別人覺得可以高攀，甚至可以取代。 你看，企業的明星員工，實際上就是大家共同願景的一個載體，眾人奮勇爭先，業務也就左右逢源。 為下屬塑造希望，方法很多，關鍵是以恰當的方式表達自己的欣賞與重視。 我曾經的一位領導，是這方面的行家裡手。如果你取得了不錯的成績，他有100種表達方式。 比如，公司聚餐時，把你安排到主桌，享受和大領導同桌的代遇； 再比如，當著你的面，向別人說你的一些優點； 還有，偶而把你叫到辦公室，擺出一個重大決策，聽聽你的意見...... 這些看起來好像沒什麼，但卻讓人受用。 他帶過很多機構，幾乎每家都是業績達成率和員工滿意度雙豐富。這種兼顧，對很多領導者都不是件容易的事。 彼得·聖吉的經典著作《第五項修煉》中，曾花很長的篇幅來談給員工塑造希望的重要性。書中說： 領導者很重要的一項責任，就是為員工創造一個有張力的願景（vision），這不僅僅是為了企業，而是讓員工懂得實現自我超越的重要性。 3 向上領導：一張笑臉 前面兩個部分，我們談了向下領導的陰陽臉，下面接著說向上領導的陰陽臉。 第一張臉是笑臉。 這並非讓你溜須拍馬，而是讓你具有一種擔當，以積極的心態承接老闆的要求。 你可能會說，老闆的要求不著調，難道還要積極擔當嗎？ 如果有理有據，當然可以提反對意見，但多數時候，領導也不會採納。 就像劉強東所說： 我花錢雇你，不是讓你來證明我錯的。 這話聽起來霸道，但就是這樣， 但凡老闆決定的事，基本都深思熟慮過，以你的思維層次去挑戰他，並不明智。 所以，老闆已經確定的事，即使你心緒難平，也要善始善終，這是一個職業經理人應有的素質。 我的一個大客戶L總，現任某知名運動品牌副總裁，講過一件事。 早些年，他是項目經理時，負責研發一款運動鞋，老闆給了明確指示，要按耐克的技術指標來生產。 可耐克的一項重要指標是彈性，這在中國並不適用，因為多數人都在水泥地打球，不扭到腳比彈性更關鍵。所以，應該加強防護功能。 L總給老闆提建議，卻被告知，想加另外的功能，可以，想降低耐克的參數，不行！ 這讓L總處於兩難，兩種功能都實現，產品定價肯定奇高；只實現老闆說的功能，市場又可能不買帳。 明知道自己是對的，卻得不到認可，他有一走了之的想法，但最後還是決定死磕。 他帶領團隊，度過了煉獄般的日子，反覆推倒重來，最終在預算內，研發出兩種功能兼顧的鞋子。 得到老闆認可後，他適時建議擴展產品線，推出價格低廉的產品，區別就在於降低了彈性係數，而防護功能不變。 一經推出，竟成為主流產品，這不但印證了他當時的立場，還令老闆對他更加器重，最終晉升為副總裁。 L總對我說過一句意味深長的話： 「在企業里，把你認為錯的事做對，才叫本事。」 還真是這樣，無論老闆的決策信馬由韁，還是離譜萬里，你只能默默的扛著，一步步去實現。 4 向上領導：一張哭臉 向上領導，不僅僅需要承擔，你也要向上施加影響，爭取對自己有利的局面。 正如那個千古不變的道理：「會哭的孩子有奶吃」。 我剛進入500強做銷售時，支公司共有5個部門主管，其中一個女主管，讓我念念不忘，並非因為她長的漂亮，而是因為她特別能在領導面前哭。 例如，被客戶灌酒好難受，做方案加了幾個通宵的班...... 而且每每哭完，總能拿到一些資源。 一次，見她從領導房間出來，眼角分明掛著晶瑩的淚珠，嘴角卻洋溢著淺淺的笑意，這是怎樣一種勝利的體驗？ 她很會要資源，所以她部門的業績也經常排名第一。 當然，這種哭法有一定的局限性，大老爺們不好使，經常使用也會被領導厭棄。 不過，不敢向領導要資源，卻是很多初級管理者的共性。他們認為，「要資源」是給領導添堵，自己死扛，才彰顯能力。 其實，這是個天坑。領導不怕你來要資源，怕得是你出不了成績。試想，你拿走他5盎司的發酵粉，還給他5磅的蛋糕，他怎會不開心？ 而且，越能要來資源，越能驅動團隊，也越能體現你對部門的價值，以此形成循環促進效應，風生水起即為大機率事件。 你如果看過《亮劍》，就會發現，李雲龍是個要資源的高手，好裝備必去爭取，戰利品非要分羹，好人才也會去染指。 《亮劍》中有一集，李雲龍被任命獨立團團長，他故意擺譜，拒絕出山，直到旅長陳賡親自登門去「請」。 李雲龍才馬上服軟，但表示要滿足一個條件：「不要派政委，團長、政委他一個干！」 在黨領導軍隊的背景下，這怎麼可能？於是陳賡大怒說，「你小子想反了天嗎？」 接下來，李雲龍馬上說：「既然這都不行，那你把新一團的張大彪調過來吧......」 最後陳賡同意了這個要求，李雲龍也轉「哭」為笑，送他出門。 你看，李雲龍就是領導力領域的老油條，即懂得要資源的重要性，又懂得要資源的方法： 「把真實需求藏在後面，你斃掉前面那個，後面那個你總得給我吧？」 這種作法很滑頭，但你要明白一點，就算你不要資源，也打了個漂亮仗，領導會怎麼想？ 他會以為，沒有額外的資源，你也能做得如此之好，即然如此，那麼我再減點資源，你是不是也能達成？ 所以，「巧婦難為無米之炊」，往往是因為你太巧了，巧到讓別人以為你根本不需要米...... 5 結尾 你是否會覺得此文的觀點有些矛盾？ 向下領導，即讓你唱黑臉，又讓你唱紅臉； 向上領導，即讓你擺笑臉，又讓你使哭臉。 確實如此，人文領域中的規律，往往模糊不清，充滿矛盾。 但是，一個卓越的領導者，必須學會用不同的面目去適應這種矛盾。 就像《了不起的蓋茨比》的作者，菲茨傑拉德說過這樣一句名言： 「同時保有全然相反的兩種觀念，還能正常行事，是第一流智慧的標誌。」

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